Ostatnie miesiące zmieniły nasze życie w sposób, którego nikt się nie spodziewał. Bez wątpienia miały drastyczny wpływ na codzienność, co mogło się negatywnie odbić na ogólnym stanie zdrowia. Spędzaliśmy więcej czasu w domu, a trzeba pamiętać, że izolacja sprzyja pokusie sięgania po słone przekąski, fast foody i posiłki niskiej jakości – zamiast po pełnowartościowe produkty. Ograniczyliśmy też uprawianie sportu, wycieczki i wizyty, zastępując je oglądaniem telewizji czy siedzeniem przed komputerem przez dłuższy niż zwykle czas. Z powodu tej bezprecedensowej zmiany trybu życia teraz, po okresie mniejszej aktywności, warto szczególnie zadbać o zdrowie. Co możemy zrobić?
Zwróć uwagę na jedzenie
Wyrób w sobie nawyk sięgania po zdrowe przekąski, takie jak orzechy i nasiona, zamiast po fast foody i słodycze. Unikaj też jedzenia jako reakcji na stres i emocje, które możesz odczuwać z powodu drastycznych zmian, jakie zaszły w 2020 roku. Postaraj się z kolei włączyć do diety więcej ciemnozielonych warzyw liściastych, owoców i świeżych ziół, które są pełne witamin, minerałów i błonnika.
Postaw na aktywność
Aktywność to nie tylko trening na siłowni – istnieje wiele bezpiecznych alternatyw, pozwalających uniknąć dużych skupisk ludzi. Aerobik można z powodzeniem ćwiczyć w domu, ale przy dobrej pogodzie lepiej wyjść na spacer lub jogging na niezatłoczonych obszarach miasta lub poza nim.
Wysypiaj się
Odpowiedniej jakości sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym układu odpornościowego. Długość snu potrzebna dla optymalnej wydajności to kwestia indywidualna, jednak osobom dorosłym zaleca się co najmniej osiem godzin nieprzerwanego odpoczynku nocnego.
Zrób badania
Wykonaj podstawowe badania krwi, aby przekonać się, czy żaden z parametrów nie jest zbyt niski ani podwyższony. Cholesterol możesz sprawdzić za pomocą tzw. lipidogramu, zwanego też profilem lipidowym. Jeśli okaże się, że powinieneś zadbać o jego poziom, możesz się wspomóc suplementem diety takim jak Berimal.
Myśl pozytywnie
Nowe środki ostrożności, które wszyscy teraz podejmujemy, wywołują obawy. Spróbuj radzić sobie z nimi pozytywnie. Pozostawaj w kontakcie z bliskimi – rozmowa z rodziną czy przyjaciółmi pomoże zmniejszyć przygnębienie i niepokój. Możesz też spróbować medytacji, poszukać nowego hobby czy rozwijać dotychczasowe umiejętności. Wykorzystaj ten czas, by zadbać o siebie. Wszystko to sprzyja zdrowiu.
Wybieranie pełnowartościowego jedzenia, ruch, odpowiedni wypoczynek, suplementacja i dbanie o równowagę psychiczną nie tylko poprawią ogólny stan zdrowia, ale także zwiększą odporność, co jest szczególnie ważne po miesiącach niskiej aktywności.
